나는 고도 민감성 개인(HSP)일까? - 특징, 테스트

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고도 민감성 개인 (HSP, Highly Sensitive Person)

또는 초민감자, 매우 예민한 사람

고도 민감성 개인(HSP), 매우 예민한 사람들은 그들이 평소 보이는 예민한 모습에 의해 자신의 성격을 오해하기 쉽다. 예민한 사람이라고 하면 흔히 날카로운 반응과 신경질적인 행동, 잦은 짜증 등의 모습을 떠올리기 쉽지만, 예민한 사람들에서의 "예민함"은 이와는 정반대의 모습을 보여준다. 오히려 상대에게 맞춰주고, 갈등이 발생하는 상황을 피하고, 남들을 의식하여 모두를 편하게 하려 애쓴다. 따라서 주변 사람들은 그들을 무던한 성격, 예민하지 않고 그런대로 흘러가는 사람이라고 생각하곤 한다. 이런 일상이 계속되면 본인의 성격과의 괴리감에 의해 남들보다 몇 배는 더한 감정 소모와 번아웃을 겪는다고 한다. (출처: 최재훈(2024). 「나는 왜 남들보다 쉽게 지칠까」. 시스테인)

 

1. 고도 민감성 개인(HSP) 의미

기질적으로 내, 외부의 감각 자극을 수용하는 민감성이 현저하게 높은 개인을 의미한다.

이들은 감각에 대한 역치가 남들보다 훨씬 낮기 때문에 소음, 밝은 빛, 촉각, 고통, 사고 소식, 부상, 죽음 등에 대해 쉽게 영향을 받는다. 아주 사소한 감각 자극에도 잘 반응하며, 그만큼 남들이 알아채지 못하는 것을 잘 보거나 알아차린다. 또한 타인에 대한 공감력과 동조성이 높기 때문에 단순한 사고, 사망 소식이나 주변인의 감정이나 반응에 쉽게 영향을 받아 부정적인 감정에 휩쓸리거나 남들의 감정을 본인의 감정으로 치환한다.

 

2. 고도 민감성 개인(HSP) 특징

- HSP는 인구 통계학적으로 전체 인구의 16% 정도를 차지할 정도로 많다.

(1) 초감각

정보처리 기관이 발달되어 있음을 의미한다. 선천적으로 HSP인 경우에는 태어날 때부터 신경이 민감한 경우가 많으며, 이로 인해 오감을 관장하는 감각 처리 기관의 민감도가 높아 소음, 촉각, 음식에 대해 불편을 표현하는 빈도가 큰 아이로 양육 난이도가 굉장히 높은 편이다. 소위 말하는 손이 많이 가는 아기이다. 하지만 그만큼 또래 아이들보다 상대적으로 더 많은 정보를 더 깊은 수준까지 습득하는 경향성이 있다.

부모의 이해를 받지 못하는 이런 아이들은 '넌 애가 왜이렇게 유별나니?', '예민하게 굴지 마라' 등의 본인의 선천적 기질 문제임에도 본인을 탓하는 말을 들어온 경우가 많아 본인이 HSP인지 모르고 자랄 확률이 높다.

(2) 초감정

타인의 감정에 쉽게 영향을 받는다. 타인에 대한 공감력, 동조성이 높기 때문에 주위 사람들의 반응에 쉽게 영향을 받고 남들의 감정에 동요되기 쉽다. 상대의 감정을 전이받기 쉬워 타인의 감정이 자신의 감정이라고 착각하기 쉬우며, 그로인해 감정에 매몰된다. 부정적인 감정의 전이를 받게 되면 긴장을 많이 하며 에너지를 빠르게 소모한다. 따라서 HSP는 회사나 학교, 일상생활 속에서 온갖 자극과 감정에 압도당한 채 '기 빨린 상태'로 집에 돌아온다.

 

(3) 심미안

자기 주관과 잣대가 또렷하며, 미적 감각에 대해서도 확고한 취향을 가지고 있다. 평균적인 사람보다 예술이나 음악에 더 큰 영향을 받으며, 감각적 자극에 쉽게 압도당한다. 섬세하고 예술적이어서 심미안을 잘 발휘하는 형태로 관리해나가서 예술가로 진로를 결정하는 경우가 많다.

 

2. 후천적인 고도 민감성 개인(HSP)

난 선천적으로 민감하지 않았다, 어릴 때는 이러지 않았다, 예술 작품을 감상하고 눈물을 흘리지 않았는데 최근에는 그렇다 등선천적으로 민감하지 않았지만 후천적으로 자극에 대해 민감해 지는 경우가 있다. 이런 경우 3가지의 이유로 설명할 수 있다.

(1) 어린 시절 기억의 왜곡 : 어린 시절 그랬으나 기억이 왜곡된 경우

(2) 극심한 트라우마 : 위협을 인식하는 뇌의 편도체가 민감해짐에 따라 신경회로에 변화가 있을 수 있음

(3) 내향인, 완벽주의자, 유사예민자 : 사회생활, 환경적 요인으로 인해 감각이 발달된 경우

 

3. 고도 민감성 개인(HSP) 특성

(1) 타인과의 마찰을 최대한 피함

- 타인의 감정이 전이되기 쉽기 때문에 타인을 기분 나쁘게 하거나 부정적인 감정을 느끼게 하는 상황을 최대한 피한다.

- 다수의 사람과 같이 있을 때 발화자를 제외한 나머지 사람들을 본인의 레이더 안에 집어 넣고 과도하게 신경쓴다. 예를 들어 발화자의 얘기를 듣는 사람들 각각의 태도, 구성원 중 2명이 이야기를 듣지않고 다른 이야기를 하는 경우 발화자와 나머지 사람들이 그들을 바라보는 태도 등에 대해 감각적으로 받아들이며, 발화자에게 리액션을 더 해준다거나 주제에 대해 불편한 사람이 없는지에 대해, 다른 이야기 하는 중인 구성원들을 나머지 구성원들이 불쾌해하지 않는지 등에 신경쓴다.

 

(2) 본인의 한계치에 다다를 때까지 티를 내지 않음

- HSP의 경우 본인의 한계치에 다다를 때까지 본인이 힘든 것을 표현하지 않고 있다가 갑자기 폭발해서 다른 사람들을 당황하게 하기도 한다. HSP는 다른 사람들이 느낄 감정을 최대한 생각하여 예민함을 표출하지 않고 참아주기 때문에 한계치에 다다른 경우 갑자기 폭발하는 경우가 있는데, 이 경우 주변인은 HSP 개인이 표현하지 않아 몰랐기 때문에 주변인은 갑자기 본인에게 화를 낸다고 생각하여 관계가 파국으로 치닫기도 한다.

 

(3) 폭력적인 상황을 보지못함

- 초감정의 특징이 심지어는 화면 속 캐릭터들의 감정선까지 전이가 된다. 드라마, 영화, 게임 등에서 캐릭터가 수치를 당하는 장면, 폭력을 당하는 장면(액션 씬에서 주먹에 맞는 경우까지), 긴장감을 일부러 주는 장면 등에서 가상 인물이 느끼는 공포, 불안감, 수치심, 절망감 등이 HSP에게 불쾌감과 스트레스를 주기 때문에 그러한 상황을 보지못하고 넘어가는 경우가 많다.

 

(4) 사회적인 사건에 크게 영향을 받음

- 사회적으로 발생하는 사건의 고통이 HSP의 고통으로 전환되어 심지어는 본인의 존재 의의에 대해 스트레스를 받는 경우가 있다. 본인이 이해할 수 없는 사건(살인, 범죄피해, 대규모 인명사고, 성적 학대 등)에서 피해자에게 감정 이입을 하게 되어 피곤해지고, 큰 스트레스를 받아 번아웃, 우울증을 겪을 수 있다.

 

4. 해결 방안

(1) 정신적 에너지가 소모되는 환경에서 벗어나기 : 본인이 이해할 수 없는 사건(살인, 범죄피해, 대규모 인명사고, 성적 학대 등)에서 벗어나기

(2) 자신의 초감각, 민감한 기질에서 우호적인 환경 안에서 살기 : 소수의 인간관계, 프라이버시가 보장되는 작업 환경 등 내가 통제할 수 있는 영역이 넓은 환경 안에서 살기

(3) 과도하게 분석하고 완벽하게 해내려는 생각을 그만하기

(4) 주변인의 행동에 과도한 의미부여 그만하기

(5) 남들이 나만큼 예민하지 않다는 사실 인지하기

 

5. 고도 민감성 개인(HSP) 테스트

(1) 다음 항목에 대해 그렇다, 아니다로 간단하게 검사해보자.

* (2)번 항목에서 더 편하게 검사 가능*

다음 23개 항목 중에 '그렇다'가 13개 이상이면 HSP일 가능성이 높다. 초예민성 연구 권위자 일레인 아론이 개발한 검사표.

1. 나는 주위에 있는 미묘한 것들을 인식하는 것 같다.

2. 다른 사람들의 기분에 영향받는다.

3. 통증에 매우 민감하다.

4. 바쁘게 보낸 날은 침대나 어두운 방 또는 혼자 있을 수 있는 장소로 숨어 들어가 자극을 진정시킬 필요가 있다.

5. 카페인에 특히 민감하다.

6. 밝은 빛, 강한 냄새, 사이렌 소리 같은 것들에 의해 쉽게 피곤해진다.

7. 풍요롭고 복잡한 내면세계를 지니고 있다.

8. 큰 소리에 불편해진다.

9. 미술이나 음악에 깊이 감동한다.

10. 양심적이다.

11. 깜짝깜짝 놀란다.

12. 짧은 시간 안에 많은 일을 해야 할 때 당황한다.

13. 사람들이 불편해할 때 어떻게 하면 좀 더 편안하게 해줄 수 있는지 안다.

14. 사람들이 한 번에 너무 많은 것을 요구하면 짜증이 난다.

15. 실수를 저지르거나 뭔가 잊어버리지 않으려고 노력한다.

16. 폭력적인 영화와 TV 장면을 애써 피한다.

17. 주변에서 많은 일들이 일어나고 있을 때 긴장한다.

18. 배가 아주 고프면 강한 내부 반응이 일어나면서 주의 집중이 안 되고 기분 또한 저하된다.

19. 생활의 변화에 의해 동요된다.

20. 섬세하고 미묘한 향기, 맛, 소리, 예술작품을 감상하고 즐긴다.

21. 내 생활을 정돈해서 소란스럽거나 당황하게 되는 상황을 피하는 것을 우선으로 한다.

22. 경쟁해야 한다거나 무슨 일을 할 때 누가 지켜보고 있으면 불안하거나 소심해져 평소보다 훨씬 못한다.

23. 어렸을 때 부모님과 선생님들은 내가 민감하거나 숫기가 없다고 생각했다.

 

(2) 민감도 점수로 알아보기

민감도 단계가 보통 사람보다 높은지 낮은지에 대해 알 수 있는 검사이다. 동의하지 않음부터 동의까지 7단계의 정도로 구분하여 응답할 수 있어 더 정밀하게 테스트 가능하다.

당신은 과민한 사람일까? 다음의 사이트에서 각 항목에 대해 동의, 비동의의 정도를 표시하여 민감한 정도를 테스트해보자.

https://www.idrlabs.com/kr/highly-sensitive-person/test.php

과민한 사람 (HSP) 테스트

 

* 작성자는 전문적인 지식을 갖지 않은 개인으로 위의 정보 중 틀린 내용이 있을 수 있음\